Човешкото тяло се състои предимно от вода. Tака че попълването на течния баланс играе много важна роля за нашето здравословно състояние. При липса на течности в тялото възникват обща слабост, замаяност, главоболие, раздразнителност …
Нормата за човек със среден ръст и килограми е два литра течност на ден (освен това говорим за чиста вода, а не за напитки или течности, консумирани с храна). Но не всеки може да се насили да пие дори няколко чаши вода на ден. Някои се страхуват от подуване на лицето, други смятат този навик за безполезен, а трети просто не харесват вкуса на водата, вариращ от напълно неутрален до горчив.
В тази статия ще Ви научим как да привикнете към консумацията на необходимото количество вода и този навик да ви носи удоволствие.
-
Добавете сок във водата
Не, не говорим за сок в кутия. Изцедете резън лимон или какъвто и да е друг цитрусов плод. По желание можете да сложите и чаена лъжичка мед. Но захарта не трябва да се добавя към водата – това ще я обогати с бързи въглехидрати и тялото ще „мисли“, че не е била вода, а храна.
-
Купете си красива бутилка / чаша
Например, малка бутилка с вместимост 0,33. Много от тях имат необичайна форма. Можете също да вземете спортна бутилка за вода – тя по правило не се счупва и е подходяща за многократна употреба. Често в спортните бутилки има отделения за плодове, така че можете да комбинирате два добри навика, ако желаете. Пиенето от необичайна бутилка или чаша винаги е по-приятно, отколкото от по-познатите шишета. Съдържанието по някакъв невероятен начин придобива различен вкус. Опитайте и се уверете сами.
-
Мотивация
Много от нас се стремят да отслабнат чрез намаляване на приема на храна. Междувременно няма нужда да се отказвате от любимите си ястия. Достатъчно е да си създадете правило да изпиете чаша вода преди закуска, обяд и вечеря. Ще видите, че усещането за пълнота ще дойде по-бързо от обикновено. Водата изпълва обема на стомаха, което ви позволява да ядете много по-малко, отколкото би било необходимо без него. По този начин не получавате излишни калории и осигурявате на тялото си необходимото количество течност.
-
Яжте зеленчуци
Ако не можете да се насилите да пиете вода по никакъв начин, попълнете водния баланс на тялото със сочни зеленчуци. Това може да бъдат краставици, целина, млади репички и тиквички. Всички тези видове зеленчуци съдържат 70 процента или повече вода.
-
Напитка от сушени плодове като алтернатива
Водата може да бъде заменена и със компот от сушени плодове, който се приготвя много просто, обогатява организма с витамини и течност и има приятен вкус. Вечерта сложете шепа всякакви сушени плодове в термос или термо чаша и я напълнете с вода. На следващата сутрин ще бъде готов вкусен компот, който можете да пиете през целия ден. Препоръчително е да го използвате без захар, тъй като в самите сушени плодове има достатъчно.
Изполвайте технологиите
Има много мобилни приложения, които ще ви помогнат да контролирате водния баланс. Някои от тях с определен интервал от време ще ви сигнализират за необходимостта да пиете още една чаша вода, докато други схематично показват процеса на попълване на тялото с течност. С който и да е от тях ще ви стане по-интересно да следите количеството вода, което консумирате ежедневно, а това може да ви подтикне да въведете още един добър навик.
Консумирането на достатъчно вода “задейства” много метаболитни процеси в организма. Мазнините се изгарят по-бързо, кожните лезии лекуват по-активно и безболезнено.
